RECURSOS
En ningún caso el siguiente material sustituye la terapia psicológica.
EJERCICIO: EL CÍRCULO DE LA PREOCUPACIÓN
Las preocupaciones forman parte de nuestro día a día, sin embargo, ¿das vueltas una y otra vez a lo mismo? ¿Sientes que no tienes control sobre los problemas que te preocupan?
Siguiendo el modelo de Stephen Covey, dentro del círculo de la preocupación, podemos encontrar cuestiones sobre las que no tenemos ningún control frente a otras con las que sí podemos hacer algo.
El cuaderno contiene un ejercicio pautado para ayudarte a:
- Tomar consciencia de cómo gestionas tus preocupaciones.
- Evaluar el nivel de control que tienes sobre éstas.
- Potenciar un foco proactivo en busca de soluciones: pasar de preocuparte a ocuparte.
10 MANDALAS PARA TRABAJAR LA RELAJACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA
Si necesitas un momento de calma esta herramienta puede ayudarte. Se ha observado que pintar mandalas no sólo favorece estados de relajación y serenidad, también se asocia a la meditación porque favorece la atención plena en el presente.
El cuaderno incluye 10 láminas con mandalas para imprimir o utilizar directamente en una tablet. ¡Colorear no sólo es tarea de niños!
DIARIO DE GRATITUD: PRACTICA EL AGRADECIMIENTO
Este cuaderno tiene como objeto guiarte en el inicio de la práctica de la gratitud. Se trata de abandonar el piloto automático del «gracias» para centrar la mirada en aquellos detalles diarios que damos por sentado y son fuente de bienestar (ver el atardecer, disfrutar de tu plato preferido o de un rato entre amigos).
Apreciando las cosas buenas que tenemos y nos rodean se hace frente al foco habitual de los aspectos negativos diarios (frustaciones, desilusiones, problemas…), potenciando así un equilibrio entre ambos.
El cuaderno contiene pautas de aplicación así como plantillas de registro diario, semanal, mensual y lista de ideas para empezar a cambiar la mirada.
RUEDA DE LA VIDA: TOMA CONSCIENCIA DE DÓNDE ESTÁS Y HACIA DÓNDE VAS
¿Sientes insatisfacción? ¿Sientes que necesitas cambiar aspectos de tu vida y no sabes por dónde empezar? ¿Quieres saber cómo y dónde estás y hacia dónde vas? Si te resuena, la rueda de la vida puede ayudarte.
Se trata de una herramienta práctica de desarrollo personal, sencilla y visual, que representa las principales áreas vitales con objeto de detectar si están satisfechas y en equilibrio, favoreceriendo la toma de consciencia de los aspectos que puedes trabajar.
El cuaderno incluye la plantilla y pautas de aplicación así como fichas de registro de análisis de resultados y plan de acción.