A veces el cuerpo habla por nosotros. El bruxismo no es solo apretar los dientes, es una respuesta del cuerpo al estrés, la ansiedad o la sobrecarga emocional. Comprender su origen es el primer paso para aliviarlo.
¿Te levantas con dolor en la mandíbula, sensación de tensión o incluso dolor de cabeza o de oído? Tal vez notes que, sin darte cuenta, aprietas la mandíbula durante el día, o que al levantarte sientes los músculos faciales cansados, como si hubieras pasado la noche haciendo fuerza.
Muchas personas viven estas molestias sin entender del todo de dónde vienen. Pueden atribuirlo al cansancio, a una mala postura o a haber dormido mal. Pero cuando esa tensión se repite, suele haber algo más detrás. El cuerpo tiene formas muy sutiles de hablarnos, y una de ellas es a través de la tensión muscular.
Qué es el bruxismo: más que un tema dental
El bruxismo consiste en contraer los músculos de la mandíbula de forma involuntaria. Puede darse mientras dormimos o incluso durante el día, en momentos de concentración, preocupación o irritación. A largo plazo puede provocar desgaste dental, dolor mandibular, molestias cervicales o alteraciones del sueño.
Más allá de los síntomas físicos, el bruxismo es una respuesta del cuerpo ante la tensión emocional. Cuando las emociones no encuentran una vía de expresión, el cuerpo busca su propia forma de liberar esa carga. En este caso, apretar los dientes se convierte en una manera de tratar de liberar la tensión que llevas por dentro.
Detonantes más comunes
Cada persona puede tener sus propios desencadenantes, pero hay algunos factores que suelen estar presentes en muchos casos:
- Estrés y ansiedad prolongados: el cuerpo permanece en un estado de alerta constante, incluso durante el sueño.
- Perfeccionismo y autoexigencia: la necesidad de control o de hacerlo todo bien puede generar una tensión interna constante.
- Emociones no expresadas: la necesidad de control o de hacerlo todo bien puede generar una tensión interna constante.
- Cambios vitales o conflictos emocionales: rupturas, pérdidas o sobrecarga laboral pueden aumentar la frecuencia del bruxismo.
- Hábitos y estilo de vida : consumo de cafeína, falta de descanso o posturas inadecuadas también influyen.
Reconocer los detonantes no solo ayuda a comprender por qué aparece el bruxismo, sino también a prevenirlo y gestionarlo desde su raíz.
Por qué la férula no es suficiente
Habitualmente la solución pasa por una férula que protege tus dientes del desgaste y, sí, es una herramienta muy útil para proteger los dientes del desgaste, pero no resuelve la causa del problema.
Por eso, cuando solo se trata desde lo odontológico, el alivio suele ser parcial. La férula cuida tus dientes, pero la psicología te ayuda a cuidar lo que los aprieta: la tensión interna. Ambas miradas se complementan para lograr un bienestar integral. Porque el cuerpo y la mente no funcionan por separado: lo que no se expresa con palabras, el cuerpo lo manifiesta con síntomas.
Qué cosas puedes empezar a hacer
Hay algunas acciones sencillas que pueden ayudarte a aliviar la tensión y cuidar tanto tu cuerpo como tu mente:
- Observa a tu cuerpo: Presta atención a los momentos en los que tiendes a apretar la mandíbula (frente al ordenador, conduciendo, concentrado/a). Tomar conciencia es el primer paso para poder relajar.
- Practica respiración y relajación antes de dormir o en picos de estrés. Unos minutos de respiración profunda, meditación o estiramientos suaves pueden ayudar a que el cuerpo libere la tensión acumulada durante el día.
- Pon en palabras lo que sientes. Hablar, escribir o expresar emociones de manera consciente evita que se acumulen y se manifiesten a nivel físico.
- Reduce los estímulos antes de dormir. Evitar pantallas, cafeína o exceso de ruido puede favorecer un sueño más reparador y disminuir el rechinar de dientes nocturno.
Si te has sentido identificado/a con lo que has leído y notas que tu cuerpo también habla a través de la tensión, podemos trabajarlo juntos en terapia. Puedes escribirme para agendar una primera sesión o resolver cualquier duda. Estoy al otro lado para acompañarte.
Escrito por Patricia Jurado
Psicóloga General Sanitaria (colegiado nº 28007) especializada en ansiedad, gestión emocional, psiconutrición, autoestima y relaciones.